jak uzupelnic tluszcze nasycone maslo dac do jednego posilku bo czuje ze mam ich z amalo i przez to na diecie niemoge wytrzymac, jakie jest najlepsze zrodlo tluszczow nasyconych co proponujecie i jak odmierzac ten tlusxcz np. maslo bo w mojej diecie (jest na forum) malo jest nasyconych i wydaje mi sie ze przez to diety niemoge utrzymac przez [...]
chciałem sie dowiedziec czy jest to odpowiednia dieta na rzezbe: mianowicie 18 lat 191cm 81 kg skończyłem 6 ustke,biegam co dzień,dwa razy w tygodniu trening siłowy,co dzien trening brzucha,zalezy mi na zrzuceniu nieco tłuszczyku z okolic brzucha,miesnie czuc ale nie są widoczne dieta:śniadanie:50 g owsianki na wodzie 7 białek, 2.śniadanie:260 g [...]
[...] : Zapoznałem się z obszernym działem forum SFD , dotyczącym suplementów , odżywiania itp. itd. lecz nigdzie nie znalazłem tematu podobnego do tego . - Moim Głównym celem jest nabranie masy , oraz rzeźba mięśni ( Sylwetki ) , tego wiec oczekuje od SUPLEMENTU . Dane Wzrost ok. 186-188cm Waga 70KG Obw. przedramienia 35cm Klata : Nie wykonałem [...]
[...] . Obecnie mam wakacje jeszcze miesiac , poswiecam je glownie na redukcje utrzymanie sily i zwiekszenie wydolnosci . Idzie calkiem dobrze problem ( a rzaczej chyba problem ) jest taki ze lubie jezdzic na rowerze przed i po kazdym treningu , okolo 5 km smigam bo w takiej odleglosci ma silownie. Dieta jest , w zasadzie pozbawiona weglowodanow [...]
[...] slonecznika dodam ze pije duzo wody mineralnej i 2 kawy dziennie mam 186cm wzrostu i waze 124kg, chce schudnac 20kg. wiem ze moj sposob nie rowna sie z dietami wi wyliczaniem ale ja poprostu nie ma na to czasu bedac w sklepie i wyliczajac wszystko. poprosze o ocene tego co napisalem powyzej oraz jelsi jest to nie dobre podanie alternatywy
[...] przykładowo w wyciskaniu z 55kg (miałem na tym ciężarze duży zastój przez jakieś 2/3 miesiące, ale to było spowodowane eksperymentowaniem i brakiem wiedzy) na 80 jednak nie jestem pewny czy ilość tych serii nie jest za mała. Przejrzałem multum stron i nikt nie robił na takich "niskich obrotach". Tutaj rodzi się pytanie do Was, bardziej [...]
[...] nie mam na to czasu, wole skupic sie na treningu jak mam Ta wolna chwile w ciagu dnia :) Wrzucam fotke mojej malutkiej zmiany, wiem- nie ma sensu robic tego co miesiac ale jest to moje zwyciestwo, ktore udalo mi sie po wielu probach i dniach zwatpienia, kiedy chcialam juz odpuscic.. na zdjeciach jest roznica 4 cm w talii i 3 cm w biodrach. [...]
[...] ze powinienem jesc 6 posilkow dziennie co 3 godziny. Chodzi mi jednak o to ze mam problemy z obliczeniem tych zapotrzebowan itp. ale mam tez problem z wyborem diety bo niejestem gruby ale jednoczesnie mam troche tluszczyku na brzuchu i nie wiem jaka diete wybrac redukcyjna i jechac na rzezbe na rzezbe czwiczylem pol roku i chcialem teraz [...]
[...] sobie i szukam ludzi którzy są gotowi trenować aby przekraczać bariery własnych słabości. Bigam już od jakiegoś czasu, podobne dystansy na bajku mam już za sobą, moją piętą jest pływanie ale pracuje nad tym. Jak ktoś ma ochotę na wspólny trening i wszystko co z tym związane to zapraszam do wątku :) Pozdrawiam P.S Biegam na malcie ale to nuda [...]
[...] w tygodniu trening silowy na nogi (Air Alert2),4-5 razy w tygodniu trening szybkosciowy,domowy trening miesni brzucha oraz codziennie trening techniczny z pilka... Logiczne jest ze przy takiej liczbie treningow potrzene sa wspomagacze :) Co mozecie mi polecic aby zwiekszyc efektywnosc mojego treningu?? Dodatkowo chcialbym nabrac z 2-3kg na masie [...]
Witam mam takie małe pytanie wydaje mi się że już coś podobnego było no ale pewien nie jestem dotyczy białka. Przykładowo podam że mieszam sobie białeczko z mlekiem zawsze rano i wieczorem i oczywiście wypijam , jednak rano zawsze to robię w pośpiechu i tak się zastanawiałem czy nie mogę sobie tego przygotować wieczorem a rano tylko wstać i [...]
Witam wszystkich ;] Postanowiłem założyć dziennik treningowy, aby zmotywować się do treningu. Moim celem jest Poprawa sylwetki, a mianowicie Rzeźba i Redukacja Tkanki tłuszczowej. COŚ O MNIE Wiek: 16 Waga: 59,7kg Wzrost 170cm Pas: 77cm Klata: 98cm Biceps: 33cm Rekord w wyciskaniu sztangą na plaskiej ławce : 82kg Rekord w wyciskaniu wąsko sztangą [...]
[...] profesjonalistów porady, jaki plan ćwiczeń proponujecie do tej ławeczki i hantelków? Może jakieś odżywki? Dodam że mam lekkie nadciśnienie ale to prawdopodobnie od tej nadwagi. Nie wyglądam znów na jakiegoś grubasa no ale trochę brzucha piwnego jest ;) Co proponujecie żeby go zmniejszyć ? Pozdrawiam i z niecierpliwością czekam na odpowiedzi.
Witam wrzucam ten temat tutaj bo jest to chyaba nietypowy trening Wiem wiem HIIT w dniu bez treningu i ma trwac do 20 minut, ale mam problem...... chciała bym taki HIIT przeprowadzić na zajęciach aerobiku, mam mocną grupe i chetnie bym spróbowała... tylko..... zajęcia trwają 60 min więc trzeba to wszystko jakoś ułożyc zeby dało zamierzony efekt. [...]
mam problem chciał bym schudnąć (waze 90 kg) przy wzroscie 185 cm , 18 lat ale ciezko jest mi pogodzic diete z życiem , szkola przede wszystkim no i mama nie bedzie gotowac dla mnie specjalnie jem 3 posilki dziennie snaidanie rano przed skzola , obiad taki jak mama ugotuje , kolacja da sie jakos zastosowac diete jedzac normalne rzeczy itp na [...]
[...] i chciałem troche zaktualizować swój wygląd :) mam dość mało aktywny styl życia i chciałem to zmienić. Chodziłem i szukałem po forum różnych planów treningowych i diet ale jest tego tyle że nie mam pojęcia od czego zacząć,jedni piszą tak, drudzy inaczej. Jedyne co wiem to żeby zacząć ACT dla początkującego :) a ja mam jedynie ławkę, sztangielki [...]
Witam. Wlasnie pracuje nad miesniam wbilem juz 5ml (co 4 dni - dawki 0.8) Prolki . niedlugo mam 6-te bicie i do tego dorzuce winko. Pytanie moje jest odnosnie diety. Prolo- 6ampulek (2ml w jednej) - czyli 12ml Winko depot - 15 amplulek Jak mam spozywac ww? - do tej pory jadlem rano przed i po treningu. teraz chce je ogranicczyc tylko do przed czy [...]
Sprzedam NÓWKE oryginalnego Dialo II + rozszeżenie Expansion Set (4cd) za 20zl!!! Dostalem od kumpla na wakacjach ale nie grałem. Gra jest nowa, tyle co ją odfoliowałem, poczytałem książkę z fabułą i nawet nie instalowałem, od tego czasu lezy na pułce i otwierałem ją tylko 2 razy, tak więc gra różni sie tylko tym od nówki ze sklepu że nie ma folii [...]
[...] razaka i 5 amp prolo. I teraz pytanie do was jak to rozpisać? Myslałem żeby zrobić to tak 1-5 40mg ed, i 1-5 100mg e5d. Co o tym myślicie? Tylko nie mówcie mi "za młody jesteś" "weś się za diete" itp. Prosze jedynie o propozycje waszych rospisek. Decyzja o SAA jest już długo planowana, dieta i suplementacja dopięta na ostatni guzik, towar [...]
[...] dosyć gruby i siedzi to dalej z tyłu głowy że mogę znowu taki być Trenuje też piłkę nożną i nie chce być zbyt ociężały podczas biegania jednak wyżej w moich priorytetach jest budowa masy mięśniowej. Jest ktoś w stanie przy okazji ocenić tak na oko %bf? Wiek:20 Wzrost:180 Waga: 79kg Jeśli polecacie masę to na jaki okres czasu lub do jakiego [...]
